نصائح هامة للتخلص من دهون الأرداف والفخذين

كتبت:حياة علي

الجسم عرضة لتراكم الدهون وتعتبر مناطق الأرداف والفخدين ، من أهم المناطق عرضة لتراكم الدهون أكثر من اي منطقة اخري في الجسم، ويرجع السبب في ذلك الى أن هذه المناطق بها عضلات اكثر راحة عن غيرها بالجسم بسبب قلة الحركة بها مثلها كعضلات البطن السفلى والفخذين.

ومن اسباب تراكم الدهون بالارداف والفخذين:

1- اتباع نظام غذائي غير صحي وعادات غذائية خاطئة في تناول الطعام كتناول وجبات سريعة بكثرة، واطعمة بها مواد دهنية كثيرة .

2- زيادة في نسبة افراز هرمون الانوثة بالجسم ، وليس فقط عند الرجال ولكن عند النساء ايضًا، الامر الذى يجعل الماء يُخزن في الجسم ، ويؤدي الى امتلاء الارداف .

3- قلة الحركة و عدم بذل مجهود كبير ، الامر الذى يسبب زيادة الخلايا الدهنية في الارداف ، فيصبح افراز الدهون بها يصل الى (50%) من الدهون .

وهناك خمسة نصائح تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الارداف والفخذين :

1- ممارسة الرياضة من اهم الاشياء التي تساعد على استعادة رشاقة الجسم، ومن اكثر الرياضات التي تؤثر على منطقة الارداف هي رياضة المشى السريع ، فالاستمرار على نظام رياضي يتضمن ساعة من المشى ، ونصف ساعة من الهرولة ” المشي السريع” له مفعول ممتاز في حرق دهون الارداف.

2- عدم تناول الاطعمة التي تحتوى على نسبة دهون عالية كالسمن والزبد، ايضا تجنب اللحوم الحمراء ، السكريات ، الحلويات ، الجبن بمختلف انواعه ، الملح ، المقالى ، المعجنات ، ايضًا يجب تجنب تناول الموز ؛ حيث انه يقوم بزيادة ترسيب الدهون في الارداف والفخذين .

3- يجب تناول الفجل الابيض فهو من اكثر المواد الهامة المستخدمة في انقاص الوزن الزائد ودهون الارداف ، فهو مسهل لعملية حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة .

4- الأبتعاد عن الكافيين والمشروبات التي تحتوى على نسبة كبيرة منه  ، والمشروبات الغازية ، يجب الابتعاد عنها ، لانها مسببات رئيسية فى زيادة الدهون بالارداف .

5- تناول انواع مناسبة من الفواكه لتقليل دهون الارداف ومنها البرتقال والجريب فروت والتوت فجميعها فواكه تمتاز بانخفاض سعراتها الحرارية، كما ان بها نسب من السكريات التي يحتاجها الجسم ، دون ان تسبب زيادة فى الوزن .