اليوم الثامن / القاهرة
يعاني الكثير من الناس من النحافة الزائدة ،لذلك إذا كنت تعاني من النحافة ويسبب لك ذلك مشكلة ٥ي حياتك اليومية يقدم لك خبراء التغذية عدة نصائح لزيادة الوزن…حتي تصل إلى الوزن المثالي.
الوصفة الأولي
وصفة التمر والحليب لزيادة الوزن:
يحتوي التمر على فيتامينات أ، ج، ه، ك، ب 2، ب 6، كما أن التمر مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعدك على اكتساب العضلات، لذا إذا كنت ترغب بزيادة الوزن فيمكنك تناول التمر والحليب الكامل الدسم الغني بالسعرات الحرارية لتسريع زيادة الوزن ويمكنك ملاحظة النتائج بعد 20 أو30 يومياً على الأكثر.
الوصفة الثانية:
وصفة الزبدة والسكر لاكتساب الوزن:
خذ ملعقة كبيرة من الزبدة واخلطها جيداً مع ملعقة كبيرة من السكر، تناول هذا المزيج يومياً قبل نصف ساعة على الأقل من الغداء أو العشاء على معدة فارغة. تناول هذه الوصفة لمدة شهر وسترى النتائج التي تجعلك تشعر بالرضي.
الوصفة الثالثة:
وصفة المانجو والحليب لزيادة الوزن:
تناول حبة مانجو ناضجة وبعدها كوب دافئ من الحليب كامل الدسم ثلاث مرات يومياً.. يحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات، مما يساعد على زيادة كتلة الجسم، كما يحتوي الحليب على سعرات حرارية عالية.. اتبع هذه الوصفة لمدة شهر وسترى نتائج تعجبك.
الوصفة الرابعة:
خذ قيلولة بعد الظهر:
النوم بعد الظهر لمدة 45 دقيقة أو ساعة يريح عقلك وعضلاتك، وهذا لا يساعدك على اكتساب الوزن فحسب، بل يساعدك أيضاً على الحصول على نوم سليم في الليل.
الوصفة الخامسة
وصفة الفول السوداني والخبز في وجبة الإفطار:
الفول السوداني مليء بالطاقة ويحتوي على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات كما يحتوي على سعرات حرارية عالية، تساعد إضافة القليل من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في اكتساب الوزن.. ضع الفول السوداني على الخبز وشاهد النتائج في 30 يوماً فقط!
الوصفة السادسة
وصفة الموز والحليب:
يحتوي الموز على سعرات حرارية عالية ويعطيك المزيد من الطاقة.. ومن أجل زيادة وزنك تناول الموز ثم كوباً من الحليب؛ والأفضل من ذلك، تحضير عصير الموز بالحليب وتناوله عوضاً عن الشاي والقهوة
الوصفة السابعة
البطاطا المشوية
تحتوي البطاطا نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وإضافتها إلى نظامك الغذائي سيساعدك على اكتساب الوزن، أفضل طريقة لتناولها هي شويها، كما يمكنك تناولها مقلية بين الحين والآخر ولكن تأكد من الزيت الذي تقلي به هو زيت جديد وليس زيت مستعمل عدة مرات.
الوصفة الثامنة
الشوفان لزيادة الوزن
يمكنك الاستفادة من الشوفان في زيادة الوزن، فالشوفان مصدر المعادن كالمنغنيز والزنك، وكذلك يحتوي على الحديد وفيتامين ب. أضف 50 غ من الشوفان إلى من 300 مل من الحليب كامل الدسم ثم أضف المكسرات أو الفاكهة المجففة إلى الحليب والشوفان وبذلك ستحصل على سعرات حرارية إضافية والمزيد من الفوائد الصحية، وكل ذلك يصب في مصلحة هدفك ألا وهو زيادة الوزن .
