نصائح هامة لتجنب زياده الوزن مع د.احمد العطار

يقدمها /دكتور أحمد العطار

تعتبر زيادة الوزن تعتبر من الأمور المزعجة عند كثير من الناس وتسبب العديد من المشاكل الصحية وشكل غير مرغوب فيه عند البعض ولتجنب زيادة الوزن يجب اتباع الآتي :-

١ – تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدسمة واستبدالها بالمشوية أو المسلوقة

٢ – تجنب النوم بعد الأكل مباشرةً

٣ – تجنب شرب المشروبات الغازية أو المشروبات الغنية بالسكر

٤ – مضغ الطعام جيداً فهذا يساعد على الشعور بالشبع

٥ – تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون فهذا يزيد من كمية الطعام الذي يتم تناوله

٦ – تجنب وضع كميات كبيرة من الطعام على مائدة الطعام

٧ – الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية

٨ – تناول الخضروات والفواكه يساعد على الحفاظ بالوزن

٩ – الحرص على شرب الماء لأنه يساعد على الشعور بالشبع وحرق السعرات الحرارية

١٠ – اختيار منتجات الحليب قليل الدسم او منزوعة الدسم