فيتامينات مهمة للجسم بعد الأربعين
اليوم الثامن
1– فيتامين ب12
مصادره اللحوم والمنتجات الحيوانية والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، لكن يقل امتصاص فيتامين ب 12مع تقدم العمر، لذا تناوله ضمن الفيتامينات المتعددة.
2- كالسيوم
يقلل مخاطر الكسر. ولانقباض العضلات،و
لعمل الأعصاب والقلب، والتفاعلات الحيوية
فإذاقل لديك فالجسم يأخذ الكالسيوم من عظامك و يضعفها.
يتوفر في منتجات الألبان والتوفو والسردين والبروكلي،وللوز والسبانخ.
3– فيتامين د
نقصه يؤدي إلى أمراض :السكر وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم
فيتامين د يسهل امتصاص الكالسيوم في الجسم
متوفو في الأسماك ومنتجات الألبان،والحبوب، والشمس أفضل مصادره
4-مغنيسيوم
ينظم الضغط ويساعدعلى امتصاص الكالسيوم مهم لوظائف العضلات والأعصاب والقلب و
التحكم في جلوكوز الدم.
يتوفر في الخضروات ذات الأوراق، والفاصوليا وفول الصويا. والمكسرات والبذور والأفوكادو.وكثرته ليس لها مخاطر وأحيانا
يسبب إسهال أوغثيان وتشنج
5- بوتاسيوم
يتوفر في الموز والبطاطا الحلوة والسلق والفول والعدس
6- أوميغا3
يخفض الضغط و الكوليسترول الضار (LDL) ويقلل أمراض القلب،ويحفاظ على الذاكرة والتفكير
البروبيوتيك
لا يعد البروبيوتيك فيتامينات ولامعادن و تحفظ الأمعاء، وتقلل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، متوفر في الزبادي ومنتجات الألبان والجبن
المشي نصف ساعةيوميا من أقوي الادوية
