اليوم الثامن/القاهرة
أكل الخضروات والفاكهه الصالحه للأكل بعد غسيلها جيدا مفيده جدا للصحة.
ثانيا الابتعاد عن التوتر…التوتر لأن أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين التعرض للتوتر وضعف الجهاز المناعي للجسم، ما يعرض بعض أعضاء الجسم إلى الإصابة بالالتهاب المزمن، أو قمع الخلايا المناعية اللازمة لمكافحة العدوى.
المحافظة علي النظام الغذائي لأن الجهاز المناعي يتأثر كثيرًا بالنظام الغذائي المتبع، حيث وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية، هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
هام جدا الإبتعاد عن كل الأطعمة السريعة، والاطعمه والمشروبات المصنعه، او بالأحري الابتعاد عن كل المأكولات والمشروبات الموجودة في علب او فيها مواد حافظة
دي قائمة ثبت فعليا انها بتزود المناعه.
1- الثوم
يعرف الثوم بقدرته على مكافحة العدوى، محاربة الفيروسات، البكتيريا والفطريات.
وقد يساعد الثوم أيضا على خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين.
يبدو أن خصائص تعزيز الثوم في جهاز المناعة تأتي من التركيز المكيف للمركبات المحتوية على الكبريت، مثل الأليسين.
2- الحمضيات
تتميز الحمضيات بغناها بفيتامين C وهي تشمل: الجريب فروت، البرتقال، اليوسفي، الليمون والكلمنتينا وغيرها.
ومن المعروف ان فيتامين ج يساعد على تقوية جهاز المناعة، ويعتقد أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تساعد على مكافحة العدوى. ويلجأ له الكثير من الأشخاص لعلاج البرد والزكام.
بما ان جسمنا لا ينتج أو يخزن فيتامين C، فأنت بحاجة إليه يومياً من أجل الحفاظ على صحتك.
3- البروكلي والسبانخ
البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن، خاصة الفيتامينات A ،C و E، فضلا عن العديد من مضادات الأكسدة الأخرى والألياف، وهو واحد من الخضار الأكثر صحة، يوصى بطهيها بأقل قدر ممكن للتمتع بالفائدة.
اما السبانخ فهي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، والتي قد تزيد من قدرة مكافحة العدوى في جهاز المناعة لديك.
وكما هو الحال مع البروكلي، تكون السبانخ أكثر صحة عند طهيها بأقل قدر ممكن حتى تحتفظ بالمغذيات. ومع ذلك، يعزز الطهي الخفيف من فيتامين A ويسمح بنقل العناصر الغذائية الأخرى من حمض الأكساليك.
4- الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على ضعف فيتامين (ج) الموجود في الحمضيات. كما أنه مصدر غني للبيتا كاروتين.
إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك، قد يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة الجلد. بيتا كاروتين يساعد في الحفاظ على نظافة بشرتك وجلدك.
5- الزنجبيل
قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يساعد في الحد من التهاب الحلق وأمراض الالتهابات الأخرى. قد يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف الغثيان.
قد يساعد الزنجبيل في تخفيف الألم المزمن وقد يمتلك خصائص خفض الكوليسترول.
6- اللوز
يحتوي اللوز على فيتامين (هـ) الذي يعتبر مفتاح نظام المناعة الصحي. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه يحتاج إلى امتصاص الدهون بشكل صحيح.
المكسرات، مثل اللوز، مليئة بالفيتامين ولديها أيضًا دهون صحية. وهو ايضا يمنع نزلات البرد ويعمل على مكافحتها.
7- الكركم
هذه التوابل المريرة ذات اللون الأصفر الزاهي قد تم استخدامها لسنوات كمضاد للالتهابات في علاج كل من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.
أيضا، أظهرت الأبحاث أن تركيزات عالية من الكركمين، والتي تعطي الكركم لونه المميز، يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناجم عن ممارسة الرياضة.
8- الدواجن
عندما تكون مريضًا، يكون حساء الدجاج أكثر من مجرد طعام جيد مع تأثير الدواء الوهمي. يساعد على تحسين أعراض البرد ويساعد أيضًا على حمايتك من الإصابة بالمرض في المقام الأول.
الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي، غنية بفيتامين ب 6.
يلعب فيتامين ب 6 دورا مهما في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. كما أنه حيوي لتشكيل خلايا الدم الحمراء الجديدة والصحية.
يحتوي المرق المصنوع من عظام الدجاج المغلي على الجيلاتين، الكوندرويتين وغيرها من المواد الغذائية المفيدة لشفاء الأمعاء ويكسبك الحصانة.
9- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الفلافونويد، وهو نوع من مضادات الأكسدة. ويحتوي على مستويات عالية من إيبيغالوكاتيشين غاليت (EGCG)، أحد مضادات الأكسدة القوية. وقد ثبت ان EGCG يعزز وظيفة جهاز المناعة.
يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine. وقد يساعد في إنتاج مركبات مكافحة الجرثومة في خلايا T الخاصة بك.
10
الكيوي
تبين أن تناول فاكهة الكيوي، يقلل من الإصابة بنزلات البرد، بنسبة 50%، لأنه من الفواكه الغنية بالعناصر التي أثبتت فعاليتها في تقوية مناعة الجسم، مثل “فيتامين ج، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة”.
11
الخضار من الفصيلة الصليبية
تشتمل هذه الخضار على مركبات مفيدة للصحة، ومضادات الأكسدة، والأملاح المعدنية والفيتامينات التي تقوي جهاز المناعي، مثل: البروكلي، والزهرة، والملفوف.
12
الشوفان والشعير
يحتويان على مادة بيتا جلوكان التي تعد نوعاً من الألياف الغذائية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الفعالة ومضادات الميكروبات.
13
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على مادة البيتا كاروتين التي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين A في الجسم، والذي يُعدّ مهمّاً لصحة الجهاز المناعي وقوته.
14
التفاح
يحتوي التفاح على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، والتي تُعدّ مفيدةً لصحة الجسم. البندورة تحتوي على مادة البيتاكاروتين، ومادة اللايكوبين، وفيتامين ج، وهي مركبات مضادة للأكسدة تقلل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة (بالإنجليزية: Free radicals) المسببة للعديد من الأمراض في الجسم.
دي بقي ارشادات مهمه لتقوية جهاز المناعه في مواجهة الفيروسات واللي أوصي بيها عدد من الدوريات الطبية.
طرق زيادة مناعة الجسم ضد الفيروسات
تفادي العادات الحياتية الخاطئة الكفيلة بتدمير الجهاز المناعي في الجسم، والتي تتمثّل بشكلٍ مباشرٍ في الجلوس لساعاتٍ طويلة، حيث يقلّل معدل الاستقلاب في الجسم، وحرق الدهون في الجسم، ويُقلّل امتصاص العناصر الغذائية الهامة للصّحة، من فيتامينات، ومعادن وأحماض، ممّا يؤثر بصورةٍ سلبيةٍ جداً على القوة المناعية.
التنويع في الأغذية المتناولة، فسوء الأنظمة الغذائية المُتبعة، وعدم التنويع في تناول العناصر الضرورية للجسم، من فواكه، وخضار، ونشوياتٍ، وحبوب، وبقولياتٍ، يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة
الحصول على قسطٍ كافي من النوم، بمعدّلٍ لا يقلّ عن ثماني ساعات يومياً، والحفاظ على انضباط الساعة البيولوجية، وذلك من خلال تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ.
تجنب مثيرات القلق والتوتر، والحرص على الاستقرار الفسيولوجي؛ لأنّ الضغط النفسي يزيد معدّل الكولسترول الضار في الجسم، ممّا يتسبب في اضطراب التوازن في هرمونات الجسم، ويزيد إنتاج هرمون الكورتيزول، وبالتالي يؤثر سلباً على قدرة استجابة الجهاز المناعي للدفاع عن الجسم.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
تناول الأغذية المقوية للجهاز المناعي، بما في ذلك الثوم المضاد للفطريات والفيروسات؛ لاحتوائه على اليسين، ولكن العديد من الأشخاص لا يفضلون تناوله بسبب رائحته غير المحببة، لذلك يمكن الاستفادة من خصائصه عن طريق تناول حبوب الثوم التي يتمّ تصنيعها على شكل كبسولاتٍ.
استنشاق الزيوت العطرية المفيدة لهذا الغرض، مثل زيت الشاي
التأكد من الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من عنصر الحديد، المسؤول بصورةٍ مباشرة عن إنتاج الهيموغلوبين، وحمل الأكسجين إلى خلايا الدم، وبالتالي كلما توفر عنصر الحديد فس الجسم، زادت قوة الخلايا على محاربة الأمراض.
