تمارين منزلية ساحرة تجنبك زيادة الوزن في رمضان

اليوم الثامن/القاهرة

المحافظة علي ثبات الوزن في ظل الظروف التي يمر بها الغالم بسبب جائحة فيروس كورونا المستجد، وتزامناَ مع شهر رمضان الكريم،أصبحت صعبة خاصة مع طول فترة التواجد في المنزل،ونقدم اليك سيدتي الجميلة، بعض التمارين الرياضية البسيطة والساحرة، ويمكنك تأديتها في المنزل.
فممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الخطوات التي من الضروري متابعتها والحفاظ عليها في شهر رمضان لتجنب زيادة وزنك والحفاظ على الصحة وقوام ممشوق ، ومن هذه التمارين:

التمرين الأول:

قفي مشدودة الجسم، وابدئي برفع جسمك لأعلى بالوقوف على مشط القدمين.ارفعي يديك واحرصي على تشبيكهم مفرودتينوكرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة فيساعدك في شد الجسم وتقوية عضلات الذراعين وحرق دهونهما.

التمرين الثاني

اركعي على يديك والركبتين. ثم ابدئي في رفع الظهر إلى أعلى وعودي إلى الهبوط مرة أخرىويساعدك هذا التمرين على التخلص من دهون الظهر، كما أنه يعمل على عضلات البطن والأرداف.

التمرين الثالث

قفي على اليدين والقدمين.اركعي على الركبتين، ثم عودي إلى الوراء مرة أخرىكرري الوضع من 15 إلى 20 مرة.يساعدك هذا التمرين في حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويعمل على عضلات الفخذين والمؤخرة، إلى جانب دوره في التخلص من دهون الظهر، فاحرصي على ممارسته من 3 إلى 4 أيام أسبوعياً لتحصلي على نتائج هذا التمرين الساحرة.

التمرين الرابع

ارفعي الجسم على أحد الأجناب بالارتكاز على الكوع وأحد القدمين.ابدئي في رفع الرجل الخارجية إلى أعلى وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.ا

لتمرين الخامس

وهو من التمارين السريغة والساحرة لشد البطن السفلية أو الكرش، كما أنه يعمل أيضاً على تقوية عضلات الفخذين.

استلقي على الظهر، وضعي اليدين إلى جانب الجسم بشكل مفرود.ابدئي في رفع الساقين إلى أعلى ثم اخفضيهم على الأرض دون ملامستها، واستمري في تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة. يخلصك هذا التمرين بالمواظبة عليه. في أوقات منتظمة من منطقة الكرش كما أننه يعمل على تقوية عضلات الساق الخلفية وشدها.