كتبت:ايات علي
اذا كنتي تعانى من السمنه وفي حاجة الي تخسيس وزنك ،يجب الالتزام بالنقاط والمعلومات التالية:
- ممنوع نهائي المشروبات الغازيه
- ممنوع المقليات والوجبات السريعه ، الفاست فود لانها تحتوي على نسبه عاليه جدا من الدهون المشبعه ولها دور كبير في زيادة البطن جدا.
- حاولى تقليل النشويات قدر المستطاع ويجب أن يحتوي العشاء ” الوجبة الليلة” يكون علبه كوب زبادى ممكن معاهم ثمره او 2 فاكهه خصوصا ان الزبادى بيساعد فى الهضم وبيحرق الدهون
- ممكن تشربى شاى اخضر معاه جنزبيل وقرفه بعد كل وجبه
- لازم تشربى من 6الى 8 اكواب مياه يوميااااااا والرياضه مهمه جدا لنزول الوزن.
6.حاولى تقللى الاملاح لانها بتخزن ميه بالجسم وهتلاقى نفسك زايده على الميزان وبرده حاولى تتحكمى فى كميه السكريات اللى هتدخل جسمك مسموح ليكى يوميا ب2معلقه صغيره سكر.
- ممكن تستبدلى الخبز الابيض بالخبز الاسمر (القمح ) هو تقريبا نفس عدد السعرات الحرايه ولكن فايدته اعلى للجسم مش عشان خبز دايت تاكلى كميه كبيره منه .
- لازم يكون فى رياضة بشكل يومى خلاف شغل البيت على الاقل مشى نصف ساعه..
- نصيحه مهمه بلاش تتوزنى كل يوم لان انتى متخنتيش فى يوم عشان تطلبى من جسمك انه يخس فى يوم او اسبوع احيانا الجسم بيثبت فتره وبعد كده بيخس بمعدلات كبيره فلازم تتحلى بالصبر والارادة .
10.النوم على البطن بيضغف عضلات البطن جدا..
- تابعي التمارين المنزلية الخاصة بتخسيس البطن
