قلب صحي وسليم….نصائح هامة للحفاظ علي صحة القلب

قلب صحي وسليم….نصائح هامة للحفاظ علي صحة القلب

اليوم الثامن/القاهرة

القلب عضو عضلي يضخّ الدم عبر الأوعية الدموية في الدورة الدمويةو يزود الدم الجسم بالأوكسجين والمغذيات،وهذة نصائح الدكتور/ جمال شعبان ، عميد معهد القلب السابق للحياة بقلب صحي وسليم

قائمة المسموح

1-أكثر من أكل الأسماك الدهنية
2- تناول زيت السمك
3-أكثر من زيت الزيتون
4-لا مانع من أكل البيض المسلوق واحدة أو إثنتين يوميًا
5-لا مانع من شرب اللبن كامل الدسم
6-تناول منتجات الألبان كالجبن والقشدة والسمنة البلدي ولكن بإعتدال شديد لزيادة سعراتها الحرارية مما قد يزيد الوزن
7-أفضل منتجات الألبان الزبادي والجبن المخمر كالجبن الازرق والرومي وحتى المش لإحتوائهم على بكتريا اللاكتوباسيلس lactobacillus المفيدة للجهاز الهضمي وللصحة عمومًا.

8-الحفاظ علي الوزن

9-ممارسة المشي يوميا

10-اتباع نظام غذائي سليم

11-الامتناع عن التدخين

12-الحد من التوتر والتعامل بشكل أسهل مع ضغوط الحياة .

13-متابعة الضغط والسكر والكولسترول.

وهناك أيضاَ قائمة بالممنوعات.

قائمة الممنوعات وهي قائمة غاية في الأهمية

1-توقف عن أكل الدهون المخلقة كاللانشون
2-لا تدخل بيتك بتاتا السمن الصناعي وكل ما دخل فيه السمن الصناعي
3-توقف عن المحمرات في الزيوت والسمن الصناعي كالبطاطس الشيبس وغيرها
4–اللحوم الحمراء ينزع عنها الدهن ولا تزيد مرات تناولها عن مرتين أسبوعيا
5-توقف عن أكل اللحوم المخلقة كاللانشون والهوت دوجز والبلوبيف حتي تعيش بقلب سليم وشرايينً صحيحة