10علامات تدل علي نقص فيتامين هام جدا بجسمك..عدم تناوله يسبب كارث
كتبت:حنان صالح
يعاني أكثر من مليون شخص في العالم،من نقص فيتامين له اهمية قصوي داخل جسم الإنسان،وهو فيتامين د او فيتامين الشمس كما يطلقون عليه،وهناك 10علامات أكد الأطباء انها تدل علي نقص فيتامين د بالجسم.
علامات نقص فيتامين “د “بالجسم
*الإرهاق
*الضعف العام
*تقلب المزاج
*الاكتئاب
*القلق
*زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول
*تساقط الشعر.
*زيادة الوزن
*ألم العضلات
* حدوث ارتعاش في العضلات.آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
ما هو فيتامين د
يعد فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
يوجد نوعان أساسيان من فيتامين دال وهما:
فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول): يوجد في بعض المصادر النباتية.
فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول): يوجد في المصادر الحيوانية.
ما هي مصادر فيتامين د
مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية وغير طبيعية، ويفضل الحصول عليه من مصادره الطبيعية.
الشمس: تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D، إذ يسهم التعرض الكافي لها يومياً مدة 15 دقيقة على الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين د3 .
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والماكريل، وسمك التونة، وثعبان البحر.
الفطر المزوع تحت الأشعة فوق البنفسجية
الحليب المدعم
بعض أنواع عصير البرتقال
صفار البيض: من
الحبوب المدعمة
كبدة البقر
زيت كبد الحوت
مصابيح الأشعة فوق البنفسجية
المكملات الغذائية
أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس:
يعد أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس خلال منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية،
فوائد فيتامين د
*فيتامين د من أهم الفيتامينات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام، وذلك من خلال تسهيل امتصاص الأمعاء للكالسيوم.
*تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي
*الوقاية من مرض التصلب المتعدد.
*تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم
*تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الأول
*الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين
المساهمة في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح
*تقوية المناعة، والحماية من السرطان والأمراض المزمنة.
*تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث مع مكملات الكالسيوم.
*زيادة وتحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة.
https://youtu.be/W-bQURnV0D0?si=JGjA3QQzhCN4vcXH
